'यौन शक्ति(Sexual stamina' का मतलब कई अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। यह अक्सर उस समय की लंबाई का वर्णन करता था जो किसी आदमी को संभोग की चरमसीमा तक पहुंचने में लगता है।
लेकिन यौन स्टैमिना जिसे हम यौन क्षमता भी कह सकते हैं, शारीरिक फिटनेस पर भी रोशनी डाल सकता है, या जितना समय आप थकने से पहले सेक्स करने में बिताते हैं, उसपर।
कुछ लोग ‘यौन स्टैमिना’ वाक्यांश का उपयोग बिस्तर में प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता, या अपने साथी को संतुष्ट करने की उनकी क्षमता के बारे में बात करने के लिए भी करते हैं।
सेक्स की कुल अवधि कितनी होनी चाहिए?
अध्ययन से पता चलता है कि संभोग के दौरान स्खलन होने में औसतन 5 मिनट का समय लगता है, लेकिन हर युगल अलग होता है। कुछ लोग अपना समय लेना पसंद करते हैं, जबकि अन्य इसे तब पसंद करते हैं जब सेक्स तेजी से हो।
आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियां यौन प्रकरण की अवधि को भी प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, व्यस्त माता-पिता सेक्स तभी कर सकते हैं जब उनके पास समय हो, जबकि एक नया जोड़ा एक साथ बिस्तर में अधिक समय बिता सकता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी यौन क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, तो ऐसी चीजें हैं जो आप आजमा सकते हैं।
आप कैसे अपने यौन स्टैमिना में सुधार कर सकते हैं?
नियमित रूप से व्यायाम करें
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम कई यौन समस्याओं से रक्षा कर सकता है, और आपके इरेक्शन की प्रकिया में सुधार कर सकता है। नियमित व्यायाम आपके हृदय के स्वास्थ्य(cardiovascular health) में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपकी यौन शक्ति या स्टैमिना में सुधार हो सकता है।
यह सुझाव देने के लिए भी कुछ(सीमित) प्रमाण हैं कि
पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन क्रिया को बेहतर कर सकता है।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा दोनों की सलाह है कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मॉडरेट व्यायाम(ना बहुत कम ना ज़्यादा) या 75 मिनट का तीव्र गति के व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन यह आपके ऊपर है कि आप इसे कैसे करते हैं।
आपको जिम भी नहीं जाना पड़ेगा। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना व्यायाम के सभी अच्छे प्रकार हैं। व्यायाम करने के कम प्रचलित तरीके, जैसे कि एक लॉनमॉवर चलाना या लंबी पैदल दूरी तय करना, भी इसमें शामिल हैं।
लेकिन हर हफ्ते थोड़ा सा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना ज़रूरी है, जिसका मतलब है कि आपको योग,
या वेटलिफ्टिंग जैसा कुछ करना होगा अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए।कुछ पैल्विक फ्लोर के व्यायाम करने का भी प्रयास करें
पेल्विक फ्लोर व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके मूत्राशय, बॉटम, योनि या लिंग के चारों ओर होते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि पैल्विक फ्लोर व्यायाम से यौन क्रिया में सुधार हो सकता है और अधिक संतोषजनक सेक्स हो सकता है।
पेल्विक फ्लोर के व्यायाम करने के लिए, कल्पना करें कि आपको मूत्र त्याग करने की जल्दी है, और उन मांसपेशियों को सिकोड़ें जिन्हें आप खुद को रोकने के लिए उपयोग करेंगे। अधिकतम 10 सेकंड के लिए वैसे ही रुकें और उसके पश्चात अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए आराम दें।
आप इस एक्सर्सायज़ को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं, लेकिन अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो दिन में 10-15 बार इसे करना सबसे अच्छा रहेगा। आपकी सहनशक्ति बढ़ने पर आप हमेशा इसे बाढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे ओवरडोज़ नहीं करते हैं और हर एक बार सिकोड़ने के बाद आराम करते हैं।
स्वस्थ आहार लें
हालांकि इस बात का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक तथ्य नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके सेक्स क्रिया की अवधि को बढ़ा सकता है, कुछ अध्ययन बताते हैं कि एक संतुलित और स्वस्थ आहार आपके वजन को कम करने, या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करके आपके यौन क्रियाकलापों को बेहतर बना सकता है।
एक बेहतर गुणवत्ता वाला आहार हृदय के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपकी शक्ति या स्टैमिना बढ़ने में मदद मिल सकती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे संगठन एक ऐसे आहार की सलाह देते हैं जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों, जिनमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, साबुत उत्पाद(wholegrain), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट और दालें शामिल हैं।
आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी, नमक या सैच्युरेटेड वसा हो।
हस्तमैथुन करें(Masturbate)
यदि आप शीघ्रपतन का अनुभव करते हैं तो हस्तमैथुन करने से आपको अपने यौन अंगों को नियंत्रित करने के तरीके सीखने में मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को यह भी पता चलता है कि हस्तमैथुन से उन्हें यह पता लगाने में मदद मिली है कि संभोग के वक़्त उन्हें ऑर्गैज़म किस प्रकार मिल सकता है, जिससे सेक्स अधिक आनंददायक हो सके।
क्या मुझे अपना स्टैमिना बढ़ाने के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेना चाहिए?
आपने सुना होगा कि कुछ हर्बल इक्स्ट्रैक्ट्स आपकी यौन शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे या आपको लंबे समय तक सेक्स करने में सहयोग देंगे।
ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने इस विचार पर ध्यान दिया है कि कुछ हर्बल इक्स्ट्रैक्ट्स यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके उपयोग को सही ठहराने के लिए पर्याप्त शोध उपलब्ध नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ हर्बल इक्स्ट्रैक्ट्स संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव के कारण बन सकते हैं।
ऊपर दिए गए यौन शक्ति को बढ़ाने के सुरक्षित और स्वस्थ तरीकों पर ध्यान देने की कोशिश करें, और याद रखें कि आप किसी भी प्रकार की समस्या के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात कर सकते हैं यदि आपके लक्षण ठीक नहीं होते हैं।